バイクと腰痛の関係 「バイクに乗った後に腰が痛む」「長時間のライディングで腰が痛い」など、バイクのライダーには腰痛を感じている人が多く見受けられます。 なぜ、バイクに乗ることで腰痛になるのでしょうか？ バイクに乗ると腰痛になる理由の殆どは、地面の凹凸やエンジンの振動によって加わる小さな衝撃とバイクに乗っている姿勢に原因があります。 バイクで腰痛になる理由〜悪い乗車姿勢と衝撃、振動〜 衝撃と振動 バイクに乗っていると、地面の凹凸やエンジンの振動による小さな衝撃が常に腰に加わります。勿論、前後のサスペンションによって衝撃は緩和されていますが、下方向からの衝撃は腰椎の椎間板へストレスを与えてしまいます。加えて、腰部の筋群は衝撃に耐える為に緊張し疲労します。結果的に椎間板へのダメージや筋の疲労から腰部に機能障害を引き起こし、腰痛の原因となってしまいます。 悪い乗車姿勢 バイクの乗車姿勢は、（バイクの種類にもよりますが）背中を丸め、シートに腰を落とした状態になりがちです。加えて、バイク乗車中は股関節を曲げていますので、腰のカーブは後ろに丸まった形になってしまいます。 本来、腰のカーブは前にカーブした形（前彎）が普通ですが、バイク乗車中は反対に後ろにカーブした状態（後彎）になります。ですので、長時間のライディング後に腰が固まって伸びにくいと感じるのは、正常なカーブ（前彎）が失われ、筋肉や椎間板が固まってしまっている事に原因があります。また、股関節が硬くなると腰の可動性は減少し腰部への負荷は増します。 つまり、乗車姿勢が悪いと腰部への負担は増加し、腰痛の引き金になるのです。 悪い乗車姿勢に衝撃や振動が加わると・・・ 背中を丸めた悪い乗車姿勢のまま腰部に衝撃や振動が加わると腰部にかかる負荷は増加します。 上記のように、腰が後ろにカーブした状態で衝撃や振動を受け続けると、腰部の筋肉や股関節周囲の筋肉、また、背部前面の筋肉は緊張することで身体を守ろうとしますので、時間の経過や路面の状態、天候などに左右されどんどん緊張していきます。 結果的に、乗車後に「腰が伸びにくい」「股関節がだるくなる」「背中が張る」などの症状を引き起こし、慢性的な腰痛や椎間板ヘルニアなどになる可能性があります。 腰に優しい乗車姿勢とは？ 長時間のライディングで腰への負担を少なくする為には、腰に優しい乗車姿勢を保つことが大事です。 まずは、丸くなった背中を少し伸ばして腰椎の正しいカーブ（前へのカーブ）を保ってください。 また、前傾姿勢になる場合も腰の正しいカーブ（前へのカーブ）を保ったまま、股関節を軸に体を前に倒します。 コツは身体を真っ直ぐに折りたたむように、極力腰を丸めずに股関節から曲げるようにします。 加えて、こうした状態を効果的に保つようにしっかりと足をステップに乗せておきます。 車種にもよりますが、下半身のホールド（ニーグリップ）は腰の安定性を上げるのに役立ちます。 腰椎の正しいカーブ（前へのカーブ）と下半身の安定性（ステップに乗せた足とニーグリップ）で衝撃や振動からくるダメージを減らす事で、腰部への負荷を減らし腰痛の予防になります。 腰痛をなくして楽しいライディングを このように、乗車姿勢一つで腰への負担は変わってきます。 腰痛はバイクの楽しみを奪い日常生活にも影響を及ぼします。 バイクに長く乗り続けるためにも乗車姿勢を見直してみてはいかがでしょうか？ （ANNEX:西村） 関連項目：バイクと首の痛みの関係 　 腰への負担の少ないバイク乗車姿勢のポイント �@上半身の力を抜き、下半身でホールド(ニーグリップ)。 �A腰椎の前弯を保つ。 �B地面の段差を通過するときは、足に力をいれ衝撃を吸収する。 �C足に力を入れやすいように、ステップに足を乗せる。 　(一度スタンディングし、腰を下ろす) �D疲労により姿勢が崩れるので、時々は休憩しましょう。 　(安全運転の為にも重要です。)