睡眠「入浴で快眠」は本当 睡眠「入浴で快眠」は本当　足利工大教授ら証明 就寝前の入浴は、寝入るまでの時間を大幅に短縮し、しかも深い眠りを睡眠全体の最初の時間帯に集中させるなど「睡眠の質」を大きく改善させる効果があることが、足利工業大工学部の小林敏孝教授（睡眠学）らの研究で分かった。一般に「寝る前に風呂に入るとよく眠れる」といわれてきたが、小林教授らは脳波を測定するなどして科学的に証明した。 小林教授は９９?０１年、２０〜２５歳の健康な男子大学生５人を対象に、入浴した時としなかった場合に、睡眠がどのように異なるのかを調べた。実験条件は、就床が午後１１時半〜午前０時半、起床が翌朝午前７〜８時。入浴は午後８時または同９時半から、風呂の温度は４２度、４０度、３８度の３通りに設定、入浴スタイルは自由とした。体内の温度を正確に測るため５人の直腸に特殊な温度計を入れ、２４時間モニタリングした。睡眠中は脳波を分析。１人につき１か月以上かけて調べた。 その結果、入浴した時はしなかった時に比べ、就床してから睡眠に入るまでの時間がいずれも短縮した。しかも３分の１?６分の１とかなり短くなった。入浴しない場合に寝つくまで１時間半かかった人が２０〜３０分で、３０分かかった人が５分で眠ったケースもある。深い眠りを指す「徐波（じょは）睡眠」が、入浴した場合は睡眠全体のうち最初の３分の１の時間帯に５０〜６０％以上、集中して表れることも判明。入浴しなかった場合は４０％以下にとどまり、「寝る前の入浴が、早く深い睡眠をもたらす」ことを示した。 こうした傾向は、午後９時半の入浴よりも同８時の方が顕著だった。お湯の温度に関係なく、「体温が０．５〜１度上がる入浴」が、最もよい睡眠になったという。就寝時の体温よりも、一度体にたまった熱を放散する過程が、寝つきと深く関係しているらしい。シャワーでも適度に体温が上がれば良いという。一方、２度以上体温が上昇すると神経が興奮するため逆効果という。 　小林教授は「ぬるめのお湯に３０分くらいがだいたいの目安だろう。寝つきが悪いなど睡眠で悩む現代人にとって朗報だと思う」と話している。（時事通信2003年8月4日) ■徐波睡眠：睡眠は、身体の眠りである「レム睡眠」と、脳の眠りの「ノンレム睡眠」を約９０分のサイクルで繰り返している。このうち「ノンレム睡眠」は脳波の波の形などで４段階に分けられ、第３、４段階の大きくゆっくりした波（徐波）を出す状態を「徐波睡眠」といい、深い眠りが得られていることを示す。（毎日新聞） やっと暑い暑い夏がやって来ました、蒸し暑い夜が続いていますが、こう暑いと就寝前のお風呂は面倒くさくなりシャワーになりがちですが、（調査では特に男性は短時間らしいです）質のいい眠りが取れるのであれば、忙しく、帰って時間がない方が多いと思いますが、３０分のぬるめのお風呂にゆっくりつかるのもいいかもしれませんよ！