日本人の半数　不眠症の疑い 日本人の半数に不眠症の疑いがあることが、村崎光邦・北里大名誉教授（精神医学）らの全国調査でわかり、日本睡眠学会のシンポジウムで発表された。調査では、自覚症状のない「潜在的不眠症」が３割に上がることが判明した。　調査は３月、日米欧一斉に行われ、国内では計１万４２４人のデータが集まった。それによると、平日の睡眠時間は６〜７時間が３６．５％で最も多かった。眠りにつくまでの時間は１５分以内が４３．４％、３０分が１８．２％。６０分が２７．９％。３０分を超えると、不眠症の疑いが強まるという。　不眠症状の有無は、世界的に用いられている「アテネ不眠尺度」という方法で、寝つき、睡眠へ満足感、日中の眠気など８項目の回答で判断した。その結果、不眠症の疑いのある人は４９．４％に上がった。このうち「よく眠れていない」と認識している人は２０．９％で、約３割が自覚症状がないことが明らかになった。「よく眠れない」と答えた人に、不眠解消のための行動を聞いたところ、「何もしていない」が５７．４％、「アルコールを飲む」が３０．３％だった。国立保険医療科学院が９７年に実施した全国調査では、睡眠障害があると推定された人は男性１７．３％、女性２１．５％で、今回の結果はこれを大きく上回った。不眠は大脳の情報処理能力の低下を招き、ストレスの蓄積、食欲低下、頭痛、腰痛などを引き起こす。　 不眠へのまちがった認識をかえなければこの先もっと増える可能性があるといえる。 不眠症チェック表（アテネ不眠尺度による） 過去１ヵ月間に、少なくとも週３回以上経験したものに当てはまるものをチェックする。 A.寝つき（ふとんに入ってから眠るまで要する時間） ０、いつも寝つきはよい　１、いつもより少し時間がかかった　２、いつもよりかなり時間がかかった　３、いつもより非常に時間がかかったか、眠れなかった B.夜間、睡眠途中に目が覚める ０、問題になるほどではなかった　１、少し困ることがあった　２、かなり困っている　３、深刻な状態か、まったく眠れない C.希望する起床時間より早く目が覚め、それ以上眠れない ０、そのようなことはなかった　１、少し早かった　２、かなり早かった　３、非常に早かったか、まったく眠れなかった D.総睡眠時間 ０、十分でない　１、少したりない　２、かなり足りない　３、まったく足りないか、まったく眠れなかった E.全体的な睡眠の質 ０、満足している　１、少し不満　２、かなり不満　３、非常に不満か、まったく眠れなかった F.日中の気分 いつも通り　１、少しめいった　２、かなりめいった　３、非常にめいった G.日中の活動について（身体的及び精神的） いつも通り　１、少し低下　２、かなり低下　３、非常に低下 H.日中の眠気 全くない　１、少しある　２、かなりある　３、激しい 選んだ数字をすべて足し、その合計点で判断する。 １〜３点　睡眠障害の心配なし ４〜５点　不眠症の疑いが少しある ６点以上　不眠症の疑いあり。医師に相談を 毎日新聞　２００２年７月６日掲載 不眠症は、実際に臨床でも多くの患者さんが訴えています。心も身体も疲れているし、眠りたいけど眠れない、夜中に起きてしまう、等いろいろですが、対策として自律訓練法が効果的のようです。あのNASAでも宇宙飛行士が同じような訓練をしているようです。その自己暗示法ですが、重感練習と温感練習です。右手から始まりすべての手足を重いと感じ、温かいと感じる暗示法です。一度試してみては如何でしょうか？食品では、時差ボケに効果があるメラトニンはトリプトファンから作られるので、豆腐、牛乳、鶏の胸肉、シラス、チーズも効果的です。 担当：近藤