�@ 身体の正面にパソコンを置く   �A １時間に一回立って身体を動かす   �B 低い椅子や床に座って使用しない   �C 書類などはキーボードとPCの間に置き、キーボードを手前に置き、肘の角度は90度前後   �D 足を組まない。組みたくなる場合は下記[２]のエキササイズを20回する。   �E 身体を丸めないように注意し、腰あてを当てる   �F 画面が目線より下にする（5度〜10度）   �G PC使いながら、電話を耳と肩で挟まない   �H 左肘をデスクや肘掛について重心を左肘に載せない（右も同様）   �I 一日30分以上歩くように努める   �J 仰向けで寝る   �K 時々手のひらと前腕背部のマッサージをする   �L 痛みが２、３日続いたらすぐに専門家に相談する   �@首・肩の疲れ   肩甲骨の間の筋肉を収縮させるように胸を反らしていく。やはり息をはきながら、この時に同時に首も後ろに反らす。首に痛みがある方は無理しないで下さい。10回目安。   �A足がむくみやだるさ   その場足踏みですが、足を膝が90度以上あがるように注意する。一日中立っていたときなど効果的。足が上がらないときは、徐々に上げられるように無理しない。片足20回が目安。   �B腰・背中の疲れ   デスクワークが続いたとき等に行なう。椅子の後ろに写真のようにタオルなどをはさむと効果的。息を吐きながら腕も後ろに反らす。5回目安。   �C手首や指の痛み   親指の根元の膨らんだ筋肉をよく緩める。左手で軽くこぶしを作り２−３分マッサージする。会社でもできますが、自宅のお風呂でお湯の中などで暖めながら行うと効果的です。 ＊じっとしていても痛みがある場合は炎症の可能性が高いので痛みが引くまでは�C−�Dの体操は中止し患部を冷却し専門医に相談する。   �D手首や指の痛み   親指の根元に左手で写真のようにストレッチする。（指先から伸ばすのではなく親指根元から伸ばすのが大切です。）�Cで緩めた筋肉を伸ばして親指が開くように痛みがないように無理なくストレッチする。お湯の中など暖めてから行うと効果的です。   �E背中の丸みをリセット（肩こり・首のこり）く   入浴後に熱いシャワーを左右の肩（首の根元）、左右の腰に各１分当てる。4箇所計４分 手でこぶしを作り、背中の手が届く範囲を軽くグリグリとマッサージする。１分 指先で胸の筋肉を軽くマッサージ。左右１分ずつ 固く丸めたバスタオルを肩甲骨の下に置き、その上に仰向けに大の字なる。１分 最後に身体を丸める猫のポーズ。１分 （合計）９分間）