はじめに20分間冷却します。その後、患部からはずして20分たったら再び20分間冷却してください。（20分間のインターバルをとります）この間隔で5回冷却を繰り返してください。 冷却にはアイスノンや保冷剤が最適です。アイスノンや保冷剤はハンドタオルに包み、患部に当てる面を少しだけ湿らせてください。保冷剤がない場合はビニール袋に氷を入れて少しだけ水をいれます。氷で冷やす場合は患部にハンドタオルを当ててください。 冷却の時は、楽な姿勢になります。大丈夫なのであれば、胸の下とお腹の下にマクラを入れてうつぶせになります。その日は無理をせず安静にします。運動・首をぐるぐる回す・ストレッチ・ソファーに座る・飲酒は禁忌です。入浴は控え、シャワーにしてください。日中はイスに座り、背中が丸くならないようにしてください。イスには深く腰をかけ、背中に何かあてると座りやすいです。 寝る時は、仰向けで寝るようにしてください。その際、高いマクラは避けてください。バスタオルを代用して簡易マクラをつくると良いです。バスタオルが２枚ある場合には、１枚は丸めてこぶし１個くらいの高さにし、肩のラインに合わせます。もう１枚は４つ折にして、その上に頭をのせます。 バスタオルが１枚しかない場合は、まん中にくぼみがあるまくらをバスタオルを作ります。タオルを端から肩のラインに合わせた幅で丸めてくぼみを作り、凹んだ部分に首にあてることで、枕の代わりにします。