はじめに20分間冷却します。その後、患部からはずして20分たったら再び20分間冷却してください。（20分間のインターバルをとります）この間隔で5回冷却を繰り返してください。 冷却にはアイスノンや保冷剤が最適です。アイスノンや保冷剤はハンドタオルに包み、患部に当てる面を少しだけ湿らせてください。保冷剤がない場合はビニール袋に氷を入れて少しだけ水をいれます。氷で冷やす場合は患部にハンドタオルを当ててください。 冷却の時は楽な姿勢になります。大丈夫なのであれば胸の下とお腹の下にマクラを入れてうつぶせになります。その日は無理をせずに安静にしてください。運動・重いものを持つ・ソファー・車の運転・ハイヒール・飲酒は禁忌です。入浴は控えてシャワーにしてください。 仰向けで寝られるのであれば仰向けで寝るようにしてください。ベッドが沈む場合は、床にフトンをひいて寝てください。その際、膝を立て、頭のマクラは低くします。膝下に枕を入れ、頭にはバスタオルをひいて寝ると良いです。仰向けが無理な場合は、横向きで寝るようにします。その際、両膝の間にまくらを入れてください。