ここに示した改善法は、あくまで集中してパソコン等の作業をした後の軽い肩こりの方を対象にしたものです。痛みや頭痛、吐き気、めまい等がある場合は、専門医に相談してください。また、すべての人に当てはまるわけではありませんので、違和感等があった場合には、動作を中止し専門医にご相談してください。 パソコン、テレビ等、何かに集中して作業を行った後に、鏡の前で肩幅ぐらいに足を開いて、しっかり左右均等に立ち、5秒間目をつぶって開けて見てください。鏡に映っている自分の顔はどちらに傾いていますか？ 左に傾いていた場合（右の場合は反対） ・まず左の首筋を軽くマッサージしてください。 ・その後に左の首筋をゆっくり伸ばしてください。 　ゆっくり右に倒す。（真右と右斜め前と） 　そして右に回す。この動作を２回繰り返す。 ・そして最後に赤い丸のついたポイントを２〜３箇所を 　ゆっくり、ジワーと痛くない程度に押してください。 腕上げ体操、肩すくめ体操を１０回ずつ。これを繰り返し行うとより効果的です。写真の「肩すくめ体操／腕上げ体操」は、耳のところから真上に腕を上下させます。 寝るときに「KIZUカイロプラクティック特製まくら」を使って上向きに寝れれば頚椎カーブをサポートするので、より効果的です。