無理をしないで、徐々に始めましょう!! 毎日の習慣にしましょう!!　すべての体操は、健康体で痛みがない状態で行なって下さい。また、すべての人に適合しているわけではありませんの、痛みを感じる場合は中止するようご注意ください。 呼吸をはきながら、ひざ頭に手がつくまで起き上がる。決して無理はしないで勢いもつけないでやる。回数は10回から20回を目安に。 脚を肩幅ぐらい開いて、呼吸をはきながら上にお尻を上げていく。両手を写真のように左右に置いて行なう。10回から20回目安。 上記の腹筋の後に行なう。やはり息を吐きながら、お腹を伸ばしていく。腰に痛みや重みがある場合は加減して行なう。10回目安。 上記の背筋の後にセットで行なう。息を吐きながら腕を使って膝を抱えて胸につくようにゆらす。ゆっくり行なうのがコツ。膝に痛みがあるひとは、膝の後ろに手を回して膝をかかえる。